Биотин

By , 18.05.2011

Биотин, он же витамин Н, он же коэнзим R. Относится к витаминам группы В. Как и все витамины группы В биотин является важной составляющей здоровья. Он растворяется в воде. Измеряется в микрограммах (мкг). Может синтезироваться кишечными бактериями. Биотин необходим для синтеза витамина С или аскорбиновой кислоты, обеспечивает нормальный метаболизм жиров и белка. Биотин помогает сохранить естественный цвет волос, предупреждает облысение, облегчает мышечные боли, смягчает проявления экземы и дерматита. Дефицит биотина чреват появлением экземы, крайним утомлением, нервозностью, раздражительностью, слишком сухой или слишком жирной кожей, нарушением метаболизма жиров в организме, выпадением волос, вялостью.

В каких продуктах содержатся биотин: Орехи, фрукты, пивные дрожжи, говяжья печень, желток яйца, молоко, почки и нешлифованный рис красной свекле, капусте, шпинате, в бобовых, в грибах, фруктах; в листьях черники и лесной земляники. Биотин можно найти в составе В-комплекса, ,выпускаются и поливитамины с биотином.
Суточная норма приема биотина 25—300 мкг.

Белок сырого яйца авидин связывает биотин и препятствует всасыванию биотина в кровь. Старайтесь разделить прием витамина H и употребление сырых яиц.

Всем принимающим сульфаниламидные препараты или антибиотики, а также эстрогены надо знать, что эти препараты разрушают кишечные бактерии, которые синтезируют биотин, значит возникает необходимость в восполнении биотина. Алкоголь ослабляет усвоение биотина, хронический алкоголизм приводит к дефициту биотина, и всем последствиям его нехватки: облысению, плохому цвету кожи и кожным заболеваниям, раздражительности.

Биотин эффективнее действует в одной команде с витаминами А, В2, В3, В6. Чтобы биотин стал активным, необходим магний, поэтому рекомендуется биотин и магний употреблять вместе. Вся нервная система и клетки мозга нуждаются в глюкозе. А биотин (витамин H) участвует в производстве глюкокиназы — вещества, которое «запускает» глюкозу в обмен веществ.
Нервная система нормально функционирует при определенном уровне сахара в крови.  Этот уровень колеблется от 80 до 100 миллиграммов глюкозы на 100 миллилитров крови. Уменьшение уровня глюкозы до 60 миллиграммов проявляется в нервозности, раздражительности и усталости. При 40 миллиграммах появляется страх и неуверенность. При 30 миллиграммах соображалка неспособна на решение каждодневных задач. Отсюда вывод: присутствие биотина в рационе питания очень важно для нормальной работы нервной системы.

Также биотин является витамином красоты, ведь он содержит серу, которая участвует в синтезе коллагена, обеспечивающего упругость кожи. Биотин способен доставлять серу в клетки волос, ногтей и кожи. Сера также защищает кожу от загрязнений окружающей среды и замедляет процессы старения.

6 Responses to “Биотин”

  1. Полезный витамин, скоро ягодный сезон, так что будем восполнять дефицит биотина в организме. Спасибо за познавательную статью.

  2. Интересная и познавательная статья, спасибо.

  3. Спасибо за интересную и познавательную статью

  4. Биотин очень нужный витамин.

  5. Билтин, он же витамин Н — я и не слышала о нем.Спасибо,просветили.

  6. Патимат:

    Биотин это просто сказка. И волосы вылечила, и выпадение прошло, и спать стала лучше, и после ЧМТ восстановилась необычно быстро (Врачи уверяли), мои пожилые родители тоже им очень довольны. Попробуйте этот витамин обязательно (для первого раза лучше выбирать дозировку 2,5-5мг, обратить внимание на фирмы Свансон, ПуритансПрайд, Натрол). Вы заметите перемены в своей внешности и в своей жизни.

Leave a Reply

Panorama Theme by Themocracy